zle po treningu

[...] calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace efekty,jedynie kontuzje,zle nawyki,a sily ciosu nie zwiekszysz ! Nastepna sprawa to zapomnij o budowaniu sily ciosu przez tening statyczny poprzez trening miesni na silowni(kulturystyka). Potraktuj [...]

Nie, źle to napisałem. To co jest pogrubionym to zamiennie za ćwiczenia które podałeś wcześniej. Chodziło mi o to, że możesz robić 3 ćwiczenia po 3 serie albo 2 ćwiczenia po 4 serie lub 4 i 5 serii. Nie rób MC i przysiadów na jednym treningu, na zmianę możesz. Pozdro :)

[...] co powinienes treaz cwiczyc tylko piszesz glupoty o splicie, kazdy na forum powie ci to samo co ja (sa wyjatki tak jak na 1 str. osoby ktore pisza byle co bo ich wiedza na ten temat jest nie wielka). PLNA DLA CIEBIE FBW split za jakis czas.Rob co chcesz ale treningu nikt ci nie ulozy to po 1, a poprawic nawet nie ma czego bo jest wszystko zle.

co do ka to jedni radzą abym zwiększył a jedni abym zmniejszył więc pozostane przy swoim no wymiary imponujące nie są i imo widać na zdjęciach tyle ile jest, może Ci sie coś pomyliło i źle przeczytałeś poprostu albo Ci sie tak wydaje bo jestem wysoki a np 44 włapie u kolesia 180 może być imponującą łapą a u mnie jest normą choć w sumie jestem dość [...]

Waga od 3 dni taka sama - 58,4kg. Fajnie by było na koniec konkursu zejść poniżej 58kg :-D Myślałam trochę nad dietą i będa jednak zmiany. Żle się czuję na niskich tłuszczach i jestem ciągle głodna. Mogę dokładać ww w nieskończoność a i tak chce mi się jeść. A jak węgli za dużo to łapie wodę. Dlatego tłuszczu będzie trochę więcej (ale tego [...]

RWT, znowu parę pytań 1) czemu w kaskach było źle? 2) co daje mi pozycja żaby, jeżeli nie jest używana w walce tylko do treningu i przywiązuje się do niej znaczną uwagę - rozwija jakieś tam mięśnie, ale do walki nie przydatne jeżeli się tak nie stanie 3) jaka ilość, procent technik z form jest wg Ciebie do zastosowania w walce? - formy są główną [...]

Typowe dla polaków, jak ktoś jest silny - to się przypi.erdolą, że za tłusty, jak super zbudowany, to się przyczepią, że słaby - a jak silny i super zbudowany - to powiedzą, że koksiarz i do tego żyd albo pedał. Bubu - rób swoje i sraj na tych, którzy ci źle życzą, w tym kraju zazdrość ludziom rozum odbiera Swoją drogą (to do tego co trenuje 4 [...]

Rozpisanego treningu nie mam. Cwicze intensywnie od miesiaca (cwiczylem codziennie, niekiedy nawet 3 razy dziennie po ok 1,5h....) Wiem wiem ze to zle ale innego wyjscia nie mialem, bo czas... Ostatnio zrobielem sobie 3 dni na regeneracje ale co to dalo:(. Cwiczylem na wyciagu podchwytem do siebie (5 serii po 10 powt. 72 kg, oraz 5 serii po 7 [...]

[...] na charakter parcy nie jestem w stanie jesc posiłku ok 12.00, moge sobie pozwolic ewentualnie na te marchewki ( amoze cos innego)? nastepnie po 18, 18.30 jak cos jem bardzo zle sie czuje, dodam ze bardzo wczesnie zasypiam tj ok 21 bo wczesnie musze wstac. To chyba tyle. Proszę jeszcze o ocene treningu który zamiesciłem wyzej w poscie. A oto [...]

Zaczne od Twojej "diety" która ze zdrowym odzywianiem nie ma nic wspólnego. Jest beznadziejna. Twoje BMR wynosi +- 1400 kcal a Ty jesz w porywach do 1200 - kardynalny błąd. Za mało jesz, zagłodzisz sie, być moze nie wytrzymasz a jesli nawet wytrzymasz to fałdki wrócą z nawiązka. Prosze, poczytaj dział "odchudzanie" bo nie masz [...]

Kilobb chyba coś pomyliłeś ? Ja doczepiam po 5 kg co 2-3 dni bo wliczam mase ciala. Jeśli liczałbyś masę ciała + ewentualny ciężar dowieszszony to zanim byś doszedł do treningu swoich maksów arkusz kalkulacyjny obliczał by Ci przez pierwsze treningi ciężary mniejsze niż Twoja waga ciała nie uważasz . Jeśli napisałeś że co dwa trzy dni czyli chyba [...]

Dokładny jadłospis. (Obiad codziennie się różni) Śniadanie : Miska Mleka około 250 ml Owsianka 5 kanapek z chleba Pszenno-żytniego bardzo grubo posmarowane twarożkiem (Ser biały+śmietana) staram się nałożyć tego twarożku jak najwięcej się da. Czasami przy podnoszeniu kanapki dojdzie do jej złamania :D Na te 5 kanapek idzie cała taka duża miska [...]

[...] praktycznie kazdy zawodnik robi co innego na boisku) co do sprzetu - sprowadzamy ze stanow, holandii, niemiec, w Polsce tez troche mozna kupic (od innych druzyn), nie jest zle pod tym wzgledem treningi - to zalezy od druzyny, my zazwyczaj miewamy 2-3 treningi w tygodniu + silownia we wlasnym zakresie (dobor dni itd), przed meczami czestotliwosc [...]

Peptydy spróbuj, bpc-157 lub tb-500 dają radę naprawdę. Szerokości Tobie brakuje, wygląda mi to na błędy w treningu. Jezeli mówisz że się podciągasz to chyba robisz to źle, pewnie wyokrąglasz plecy i nie wchodzi tam gdzie powinno. Plecy mam proste w trakcie ćwiczenia, może zbyt wąski chwyt? Dół pleców mi zawsze ladnie szedł, robiłem zazwyczaj koło [...]

Źle się wyraziłem. Nie wykonuje tylko treningu klatki, po prostu o reszcie nie napisałem bo nie wydała mi się istotna. Więc całość treningu wygląda następująco: wyciskanie na ławce (płasko): 50kgx8, 50kgx8, 60kgx8, 60kgx8; martwy ciąg: 60kgx6, 70kgx6, 70kgx6, 70kgx6 unoszenie przedramion ze sztangietkami: 7,5kgx8, 7,5kgx8, 7,5kgx8, 7,5kgx8 [...]

oczywiście że jak biegać z obciążeniem to w wygodnych butach i nie po betonie. jeśli masz zamiar walczyć za pomocą przedstawiania moich teorii na podstawie skrajności to gratuluje. Co do biegania w kolczudze to pomysł na pierwszy rzut oka rzeczywiście wydaje się śmieszny, i gdybyś miał wyobraźnie to zrozumiałbyś, że tez pisałem to z przymrużeniem [...]

TRENING DLA POCZąTKUJąCYCH - DLA TYCH, KTóRZY MAJą SłABE MIęSNIE PLECóW I NIEDOBRZE WYKSZTAłCONą STRUKTURę MIęSNIOWą WIOSłOWANIE SZTANGą W POCHYLENIU: STAJEMY NA SZEROKOśC BARKóW, CHWYTAMY SZTANGę NACHWYTEM NA SZEROKOśC WężSZą OD BARKóW (CHWYT JEST SZERSZY CO SERIę ZA SZTANGę 15KG, POCHYLAMY SIę PONIżEJ POZIOMU NAD LUSTREM LEżAąCYM NA ZIEMI. [...]

Zbyt szybkie odchudzanie jest niezbyt zdrowe, więc trzeba stopniowo dążyć do celu. Tak jak przedmówca - trochę poczytaj w dziale odchudzanie - tam też spróbuj ułożyć sobie dietę i daj do oceny specjalistom. Później przejdź się do działu Trening dla początkujących - poczytaj posty podwieszone - zapoznaj się z ćwiczeniami na redukcję po czym napisz [...]

[...] robie serie czy moglbym zwiekszyc serie do 4 i zastosowac piramide w ilosci powtorzen...Gdy ćwicze to trening zajmuje mi to jakas nie cala godzinke a jak widze jak inni kolesie siedza po kilka godzin to sie zastanawiam czy cos nie robie zle... Diete też powinienem miec ale staram sie jesc duzo potraw i przekąsek jak ryz, twarog i orzechy itp...

Tylko w takiej sytuacji nie będzie problem z moimi plecami i brzuchem? Nie ukrywam, że też nie chciałem się "zalać" tylko tak wypośrodkować, żeby tyć i w miarę też wyglądać z tym. Z dietą bez problemu. Fakt, że jeszcze jej sobie dobrze nie ułożyłem od nowa i nie wdrożyłem, ale to jest jakby powrót po kilku msc do diety i powiedzmy treningu. To nie [...]